Estiramientos, La Clave de un Entrenamiento Sin Lesiones

El realizar estiramientos antes del ejercicio es importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante más difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
No se puede calentar haciendo estiramientos, son dos cosas distintas, por los cual se recomienda realizar un trote suave o caminada por un periodo entre 5 o 10 minutos.
Los estiramientos antes de la práctica del ciclismo ayudan a: evitar la pérdida de movilidad (sobre todo de la cintura hacia arriba); activa la circulación y reduce la tensión muscular disminuyendo la aparición de calambres.
La manera correcta de realizar un estiramiento, es relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. Se deben evitar hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Estas pueden perjudicarte, en vez de hacerte bien.
Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento, llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suelta un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. Se recomienda estirar un grupo muscular a la vez, con el propósito que por cada grupo muscular el estiramiento se lleve adecuadamente.
La respiración juega un papel importante, esta debería ser lenta, rítmica y controlada. Al inclinarte hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suelta un poco hasta que puedas respirar naturalmente.